francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] 10x 3kg/3kg/5kg/5kg *rozpiętki skos w góre 10x 3kg/3kg/5kg/5kg 3 przenosy 10x 3kg/5kg/5kg/7kg triceps 1 Wyciskanie francuskie do czoła ok. 20x 5kg/5kg/7kg 2 Wyciskanie francuskie sztangi 10x 5kg/7kg/7kg/10 3 Wyciskanie francuskie sztangielki 10x 3kg/3/3/3/ 4 Prostowanie [...]

[...] *12x100% + 12x50% *10x120% + 10x60% *8x140% + 8x70% -Wyciskanie Sztangielki (Głowa do góry): 3 serie (18,12,6) -Rozpiętki na maszynie: 3 serie (15) 2.Triceps: -Wyciskanie francuskie w leżeniu: 3 serie (12,10,8) -Prostowanie ramienia w opadzie: 3 serie (16,8,Max) -Prostowanie ramion na wyciągu: *2 serie x 12 (Podchwyt) *2 serie x 12 (Nachwyt) [...]

[...] płaso 12 10 8 (progresja) 3. Wyciskanie skos góra 10 10 10 4. Wyciskanie skos dół 12 12 12 5. Krzyżowanie linek wyciągu górnego 12 10 8 (progresja) Triceps 1. Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc 12 10 8 (progresja) 2. Prostowanie ramion na wyciągu 10 10 10 3. Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 10 10 10 Czwartek Biceps & Triceps [...]

[...] za wyciskanie przy tułowiu robię przyciąganie wieszaka do klatki szerokim nachwytem lub siedząc przyciąganie szerokim chwytem lub wąskim do klatki Triceps - wyciskanie francuskie do czoła sztangą w leżeniu 3 serie 12/10/8 - prostowanie dwóch lin 3 serie 10/10/8 - pompki na poręczach 3 serie 12/10/8 - wyciskanie wąskim chwytem sztangi na [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#1 2. Wyciskanie skos 2x 12(cięzar dobrany na 15 ruchów) http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#3 triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąc 2x 15(cięzar dobrany na 12 ruchów) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t4 plecy 1. a)Podciąganie na drązku nachwyte,/ b)ściąganie wyciągu górnego 2x [...]

[...] przodem stojąc 3 x 12-15 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Triceps 1. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 x 12-15 2. wyciskanie francuskie sztangielek 4 x 12-15 Nogi 1. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 15 2. Uginanie nóg w leżeniu 3 x 12 Czwartek: Klatka [...]

[...] 4 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 9 powtórzeń. 1. Wyciskanie francuskie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria [...]

[...] 4 serie unoszenie hantli bokiem w górę 25-15 4 serie podciąganie sztangi do brody 25-15 Triceps (przerwa 30-45sek). 3 serie ściąganie linki wyciągu 25-15 3 serie wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 25-15 Przedramię (przerwa max 60sek) 3 serie hydraulik ze sztangą podchwytem i nadchwytem - 15-12 3 serie podciąganie sztangi podchwytem 15-12 [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM do karku -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM do klaty -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi (stojąc) -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Wtorek: naramienne: -Wyciskanie sztangi zza głowy albo [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3.x10 - uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 2x10 - uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 2x10 3min przerwy - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x10 - pompki w podporze tyłem 3x10 Trening aerobowy: tjw. Po tych trzech dniach [...]

[...] 10/10/10 c) Uginania nóg w leżeniu 10/10/10 d) Wspięcia na palce w staniu ze sztangielką 10/10/10 Czwartek: Trening Kick-boxing'u ok. 2h Piątek: 1. Triceps: a) Wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10/10/10 b) Wyciskanie „francuskie" oburącz sztangielki w siadzie 10/10/10 c) Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 10/10/10 [...]

[...] podnoszenie nóg na ławce skośnej5xmax Czwartek: 10min rowerek KLATKA: Wyciskanie ławka skos 10x15 Rozpietki ławka skos 10x15 TRICEPS: Pompki w podporze tyłem 8x12 Wyciskanie francuskie jednorącz 8x12 NOGI: Prostownie nóg w siadzie 10x15 przysiady wykrokowe 10x15 BRZUCH: Skłony płasko 5xmax podnoszenie nóg na ławce skośnej5xmax Piątek: GRZBIET: [...]

[...] na suwnicy 2s unoszenie sztangi/hantli w przod 1/2s BICEPS A: uginanie ramion hantle stojac z supinacja 2s B: uginanie ramion gryfem lamanym stojac 2s TRICEPS A: wyciskanie francuskie lezac 2s B: prostowanie przedramion na maszynie 2s na koniec każdego treningu SZTRUGSY 2s + przedramiona przod tyl 2s + brzuch na skosnej lawce 2s / skrętoskłony [...]

Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy i prosić o szczere wypowiedzi błędów lub zastrzeżeń . A wiec trenuje 4x w tygodiu - Poniedzialek , Śtoda , Piątek , Sobota Mój plan składa sie z cyklów dokładnie z 3 . (Mogę popełniać błędy co do nazw ćwiczeń więc prosze o wyrozumiałość ;] ) Cykl I Klatka + Biceps Rozpiętki na ławce skos-góra ( nie [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 3. Rozpiętki 4 serie po 10 *TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 2.Prostowanie ramion wyciągu stojąc 3 serie po 10 WTOREK *BARKI: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 2.Wyciskanie sztangi przed [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 3. Rozpiętki 4 serie po 10 *TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 2.Prostowanie ramion wyciągu stojąc 3 serie po 10 WTOREK *BARKI: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 2.Wyciskanie sztangi przed [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 3. Rozpiętki 4 serie po 10 *TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 2.Prostowanie ramion wyciągu stojąc 3 serie po 10 WTOREK *BARKI: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 2.Wyciskanie sztangi przed [...]

[...] 3s w klacie to chyba pierwsze wyciskanie płasko, potem skos, i potem chyba rozpiętki bo zależy mi na rozciągnięciu środka klaty;/ chcę poszerzyć plecy;/ tric: wyciskanie francuskie leżąc 5s francuskie jednorącz 4s wole francuskie jednorącz bo bardziej się na tricu skupiam od wyciskania francuskiego sztangą siedząc piątek: Martwy ciąg 5s [...]

[...] max/max B: 1 Klatka piersiowa: rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8 2 Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 12/10/8 3 Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu 12/10/8 4 Plecy: ściąganie drazka nachwytem 12/10/8 5 Nogi: uginanie nog w lezeniu 12/10/8 6 Bicepsy: uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń Triceps: 1) Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń 2) Wyciskanie francuskie na ławeczce płaskiej 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń Przedramiona: 1) Uginanie i prostowanie nadgarstków stojąc ze sztang nachwytem z tyłu 4 serie x 12 powtórzeń [...]